افزایش تمرکز در مطالعه کنکور

ورزش کردن یا حداقل نیم ساعت در طول روز پیاده روی کردن، باعث می شود تا خونرسانی به قلب بیشتر شده و مغز بهتر برنامه ریزی کند. یوگا نیز از جمله ورزش های عالی برای کاهش استرس و تقویت تمرکز است. می توان با انجام 10 دقیقه یوگا در طول روز، ذهن را به آرامش لازم برای جذب مطالب جدید رساند.

دور شدن از همه چیز تنها برای 30 دقیقه

شاید ساده ترین و موثرترین روش افزایش تمرکز در دوران کنکور، دور شدن از هر چیزی تنها برای 30 دقیقه باشد. همه انسان ها با آشفتگی های ذهنی مواجه هستند. اما لازم است بگوییم استفاده از رسانه های اجتماعی، اینترنت، شبکه های پیام رسان، گوشی های هوشمند، رایانه و … ذهن را بیشتر دچار درگیری و آشفتگی می کند.

حال اگر تنها برای 30 دقیقه تمام این موارد را کنار بگذارید، متوجه آرامش روح و ذهن خود خواهید شد. این 30 دقیقه دوری می تواند در ابتدای صبح باشد، یا در طول بعد از ظهر؛ زمان آن تفاوتی ندارد. آنچه مسلم است، نتیجه مطلوبی است که دور شدن از این موارد برای بدن به همراه دارد.

همچنین داوطلبان می توانند از موضوعات کاری که ذهن آنها را مشوش نموده است، یا فعالیت های فکری و هر چیز دیگری دوری کنند. هر آنچه که ذهن آنها را دچار آشفتگی می کند، باید کنار گذاشته شود. در نهایت نیز چند دقیقه مدیتیشن می تواند بهترین تاثیر را بر روی ذهن داوطلبان بگذارد.

افزایش تمرکز در دوران کنکور با انجام تمرینات ذهنی

از دیگر روش های افزایش تمرکز باید به تمرینات ذهنی اشاره کنیم. داوطلبان می توانند کتابی را انتخاب کرده و یک صفحه از آن را باز کنند و تعداد کلمات و پاراگراف های آن را بشمارند. مجددا این اقدام را انجام دهند تا از صحت شمارش خود مطمئن شوند. شمارش کلمات باید با حرکات چشم انجام شود.

یا این که داوطلب در حالت دراز کشیده قرار گیرد و عضلات خود را ریلکس کند. در این حالت با اندیشیدن به صدای ضربان قلب، می توان به افزایش تمرکز ذهن کمک کرد. انجام این چنین تمرینات، بعد از مدت به بدن کمک می کند تا جریان خون بهتری داشته باشد. جریان خون بهتر نیز آرامش و ریلکس شدن ذهن را به همراه داشته و تمرکز را افزایش می دهد.

این نوع تمرینات ذهنی که برای افزایش تمرکز در دوران کنکور استفاده می شوند، چندین مرحله دارند. تنها زمانی می توان با انجام آنها به نتیجه مطلوب دست یافت، که تمامی مراحل به ترتیب انجام شوند. در غیر این صورت بدن به آرامش لازم نرسیده و انجام این نوع تمرینات بی تاثیر خواهد بود.

گوش دادن به موسیقی

بدون تردید شنیدن سروصدای زیاد، می تواند ذهن را دچار آشفتگی و استرس نماید. اما زمانی که فرد تنها به صدای موسیقی گوش می دهد، ذهن نظم پیدا کرده و به آرامش دست می یابد. بهتر است موسیقی هایی را برای تمرکز ذهن انتخاب کنید، که صدای طبیعت، جریان آب و … باشند. این نوع موسیقی ها ذهن را بسیار آرام و متمرکز می کنند.

طبق تحقیقات صورت گرفته، برای افزایش تمرکز در دوران کنکور، تنها چند دقیقه گوش دادن به این نوع موسیقی ها کافی خواهد بود. داوطلبانی که در زمان استراحت خود به موسیقی های طبیعت گوش می دهند، 30 درصد نسبت به افراد بیشتر به افزایش تمرکز خود کمک می کنند. از این نوع موسیقی ها برای انجام مدیتیشن نیز استفاده می شود؛ که به آرام شدن تمام اعضای بدن کمک می کند.

داشتن خواب کافی برای افزایش تمرکز

شاید مهمترین تکنیک و روش افزایش تمرکز در دوران کنکور، داشتن خواب کافی باشد. زیرا هر چه ذهن و بدن خسته تر باشند، میزان تمرکز در انسان کاهش می یابد. از این رو داوطلبان باید حداقل 7 ساعت در طول شبانه روز بخواند و در طول روز برای مدت زمان کوتاهی نیز چرت بزنند. اشخاصی که پیش از مطالعه به مدت 45 تا 60 دقیقه استراحت می کنند، تمرکز بیشتری برای درک بهتر مطالب به دست می آورند.

البته لازم به ذکر است که محققان دریافته اند، خواب شبانه تاثیر بیشتری بر روی تمرکز و حافظه دارد. از این رو داوطلبان بهتر است شب زود خوابیده و صبح زودتر بیدار شوند. با این روش عملکرد مغز خود را بهبود بخشیده و بهتر می توانند مطالب کتب درسی را درک کنند.

برنامه ریزی دقیق و مناسب

زمانی که شخصی تمام ساعات مطالعه خود را برنامه ریزی کند، می تواند تمام عواملی که منجر به حواس پرتی او می شود را شناسایی نماید. پس از آن این عوامل را از بین برده و تمرکز خود را افزایش دهد. از این رو یادداشت اهداف به صورت روزانه و برنامه ریزی، برای رسیدن به نتیجه بهتر و بهبود عملکرد مغز، تاثیر زیادی خواهد داشت.

می توان مطالعات دروس را بسته به میزان اهمیتی که دارند، اولویت بندی نموده و یک برنامه ریزی دقیق انجام داد. سپس بهره وری مغز افزایش یافته و میزان حواس پرتی را تا حدود زیادی کاهش داد. در نهایت به نتیجه دلخواه دست یافت.

دوری کردن از عوامل حواس پرتی

در نهایت به عنوان یک روش عالی برای افزایش تمرکز در دوران کنکور، باید به دوری کردن از عواملی اشاره کرد که منجر به حواس پرتی می شوند. مثلا داوطلبان باید در ساعات ابتدای صبح به هیچ عنوان موبایل خود را چک نکنند. زیرا بررسی پیام ها، تماس های تلفنی، اعلان های موبایل و … همگی حواس انسان را پرت می کنند.

همچنین داوطلبان باید تلویزیون را خاموش نگه دارند و مقید به انجام فعالیت های روزانه شوند. برای دوری کردن از این عوامل حواس پرتی، لازم است لیستی از تمام چیزهایی که حواس انسان را پرت میکنند تهیه کرد. سپس این لیست را در حین مطالعه در کنار خود قرار داده و زمانی که انسان دچار وسوسه می شود، به آن توجه کند.

تنها با یک توجه ساده به این لیست، می توان از انجام آنها صرف نظر کرده و دوری نمود. با این کار انسان تمرکز خود را افزایش داده و تنها به درس خود توجه خواهد نمود.

جمع بندی

تمام تکنیک های افزایش تمرکز که بیان نمودیم، کارساز و موثر هستند. داوطلبان می توانند چند تکنیک را به صورت همزمان انتخاب کرده و مورد استفاده قرار دهند. با این اقدام به افزایش تمرکز در دوران کنکور کمک کرده و موفق می شوند نتیجه بهتری از کنکور خود دریافت کنند. پس یادگیری این تکنیک ها برای تمام داوطلبان لازم و ضروری است و هر کسی که به آنها عمل کند، نسبت به دیگران نتیجه بهتری را دریافت خواهد نمود.